من اسباب الأرق
 

📌الأرق له أسباب كثيرة، وبيختلف من شخص للتاني، لكن فيه أسباب شائعة ممكن تكون ورا قلة النوم أو صعوبة الاستغراق فيه، ومنها:

1. أسباب نفسية
القلق: التفكير الزائد أو التوتر بخصوص مشاكل الحياة أو المستقبل.

الاكتئاب: أحيانًا بيكون الأرق عرض من أعراضه.

الضغط العصبي: سواء من الشغل أو مشاكل شخصية.

2. أسباب طبية
الألم المزمن: زي آلام الظهر، المفاصل، أو الصداع.

أمراض مزمنة: زي السكر، الضغط، مشاكل القلب أو التنفس.

الارتجاع المريئي: ممكن يصحي الشخص بالليل بسبب الحموضة.

3. أسباب مرتبطة بنمط الحياة
الكافيين: شرب القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة قبل النوم.

الأكل الثقيل قبل النوم: بيسبب عدم راحة وصعوبة في النوم.

استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم: الضوء الأزرق بيأثر على إفراز هرمون النوم (الميلاتونين).

قلة النشاط البدني: قلة الحركة خلال اليوم ممكن تأثر على جودة النوم.

4. أسباب بيئية
الإضاءة أو الضوضاء في غرفة النوم.

درجة الحرارة: لو الغرفة حر جدًا أو برد جدًا.


5. مشاكل في الساعة البيولوجية
زي:

العمل بنظام المناوبات.

السفر وتغيير التوقيت (jet lag).

📌لو الأرق مستمر لأكتر من أسبوعين وبيأثر على حياتك اليومية، يفضل تراجعي طبيب أو مختص في النوم.

🗣دي شوية نصايح فعالة عشان تتغلبي على الأرق وتنامي نوم مريح بإذن الله:


🌙 روتين قبل النوم
1. نامي في نفس الوقت كل يوم (حتى في الإجازات): ده بينظم الساعة البيولوجية.


2. اعملي طقوس هادية قبل النوم زي:

قراءة قرآن أو كتاب هادئ.

شرب مشروب دافئ خالي من الكافيين (زي ينسون أو لبن دافئ).

تهدئة الإضاءة قبل النوم.

📱 ابعدي عن الإلكترونيات

حاولي تبعدي الموبايل والتلفزيون واللاب توب على الأقل ساعة قبل النوم.

الضوء الأزرق منهم بيقلل هرمون الميلاتونين اللي مسؤول عن النعاس.

🍽 الأكل والشرب

متاكليش وجبات تقيلة قبل النوم بـ ساعتين على الأقل.

قللي الكافيين بعد العصر (قهوة – شاي – بيبسي – شوكولاتة).

تجنبي شرب كتير من السوائل قبل النوم عشان متصحيش تدخلي الحمام.

🛏 جهزي مكان النوم

خليه مريح، هادي، ورايق.

استخدمي ستاير تمنع الضوء، ويفضل الهدوء أو موسيقى هادية خفيفة (white noise).

خليه للراحة بس (يعني بلاش موبايل أو أكل على السرير).

🧘‍♀ مارسي رياضة خفيفة بالنهار

زي المشي أو تمارين بسيطة في البيت.

الرياضة بتساعد الجسم يرتاح، لكن بلاش قبل النوم مباشرة.

😵‍💫 لو صحيتِ بالليل ومقدرتيش تنامي:

متفضليش في السرير تقاومي.

قومي اعملي حاجة هادية (زي قراءة أو تسبيح) لحد ما تحسي بالنعاس تاني 🔚

أتمنى لكم الصحه والعافيه

شٌكـراً بعٌمـَق على جًهـودكـِ المٌضيئة

:a 152:


انتقاء مميز

:1f33f:

سلمت الانامل

تحياتي


:239:

معلومات قيمة ومفيدة
يعطيك العافيه على جهودك المميزه
كل الشكر و التقدير

موضوعك يحمل فائدة كبيرة ومحتوى غني
شكرًا لك على الوقت والجهد المبذول
في إعداده وتنسيقه بهذه الصورة الجميلة
دمت ودام عطاؤك الراقي.

سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
دمت لنا بهذا العطاء الجميل
نترقب المزيد من جديدك الرائع
لك كل الود والتقدير

اسعدني مرورك
شكرا لك

اسعدني مرورك
شكرا لك

اسعدني مرورك
شكرا لك

اسعدني مرورك
شكرا لك

اسعدني مرورك
شكرا لك

اسعدني مرورك
شكرا لك

نَقَلَ مُبْهِرٌ وَاِخْتِيَارُ رَائِعَ
تُسَلِّمُ الانامل وَالذَّوْقَ الرَّفيعَ
بآقات وَرَدِّيٌّ وَعَبِيرُ رَدِّيُّ

اسعدني مرورك
شكرا لك

اسعدني مرورك
شكرا لك

اسعدني مرورك
شكرا لك

اسعدني مرورك
شكرا لك

دائما اجد المتعه في متصفحك
يسلمو على روعه الانتقاء
نترقب المزيد من حديدك الرائع
دام لنا روعه مواضيعك

اسعدني مرورك
شكرا لك

أشكرك علي هذا الطرح الرائع كروعتك
وعلى كل هذا المجهود المميز كتميزك
دمتم لنا رمزا للتواصل ورقي العطاء
لا حرمنا الله من حسن اختيارك
تحياتي وتقديري لك

سلمت الأيآدي على طرَحك ،
يعطيك ألف عآفيه
وبإنتظآر الإجمل
دمت ..

اسعدني مرورك
شكرا لك