منتديات ضي البدر - من اسباب الأرق

📌الأرق له أسباب كثيرة، وبيختلف من شخص للتاني، لكن فيه أسباب شائعة ممكن تكون ورا قلة النوم أو صعوبة الاستغراق فيه، ومنها:

1. أسباب نفسية
القلق: التفكير الزائد أو التوتر بخصوص مشاكل الحياة أو المستقبل.

الاكتئاب: أحيانًا بيكون الأرق عرض من أعراضه.

الضغط العصبي: سواء من الشغل أو مشاكل شخصية.

2. أسباب طبية
الألم المزمن: زي آلام الظهر، المفاصل، أو الصداع.

أمراض مزمنة: زي السكر، الضغط، مشاكل القلب أو التنفس.

الارتجاع المريئي: ممكن يصحي الشخص بالليل بسبب الحموضة.

3. أسباب مرتبطة بنمط الحياة
الكافيين: شرب القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة قبل النوم.

الأكل الثقيل قبل النوم: بيسبب عدم راحة وصعوبة في النوم.

استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم: الضوء الأزرق بيأثر على إفراز هرمون النوم (الميلاتونين).

قلة النشاط البدني: قلة الحركة خلال اليوم ممكن تأثر على جودة النوم.

4. أسباب بيئية
الإضاءة أو الضوضاء في غرفة النوم.

درجة الحرارة: لو الغرفة حر جدًا أو برد جدًا.

5. مشاكل في الساعة البيولوجية
زي:

العمل بنظام المناوبات.

السفر وتغيير التوقيت (jet lag).

📌لو الأرق مستمر لأكتر من أسبوعين وبيأثر على حياتك اليومية، يفضل تراجعي طبيب أو مختص في النوم.

🗣دي شوية نصايح فعالة عشان تتغلبي على الأرق وتنامي نوم مريح بإذن الله:

🌙 روتين قبل النوم
1. نامي في نفس الوقت كل يوم (حتى في الإجازات): ده بينظم الساعة البيولوجية.

2. اعملي طقوس هادية قبل النوم زي:

قراءة قرآن أو كتاب هادئ.

شرب مشروب دافئ خالي من الكافيين (زي ينسون أو لبن دافئ).

تهدئة الإضاءة قبل النوم.

📱 ابعدي عن الإلكترونيات

حاولي تبعدي الموبايل والتلفزيون واللاب توب على الأقل ساعة قبل النوم.

الضوء الأزرق منهم بيقلل هرمون الميلاتونين اللي مسؤول عن النعاس.

🍽 الأكل والشرب

متاكليش وجبات تقيلة قبل النوم بـ ساعتين على الأقل.

قللي الكافيين بعد العصر (قهوة – شاي – بيبسي – شوكولاتة).

تجنبي شرب كتير من السوائل قبل النوم عشان متصحيش تدخلي الحمام.

🛏 جهزي مكان النوم

خليه مريح، هادي، ورايق.

استخدمي ستاير تمنع الضوء، ويفضل الهدوء أو موسيقى هادية خفيفة (white noise).

خليه للراحة بس (يعني بلاش موبايل أو أكل على السرير).

🧘‍♀ مارسي رياضة خفيفة بالنهار

زي المشي أو تمارين بسيطة في البيت.

الرياضة بتساعد الجسم يرتاح، لكن بلاش قبل النوم مباشرة.

😵‍💫 لو صحيتِ بالليل ومقدرتيش تنامي:

متفضليش في السرير تقاومي.

قومي اعملي حاجة هادية (زي قراءة أو تسبيح) لحد ما تحسي بالنعاس تاني 🔚

أتمنى لكم الصحه والعافيه