ركز على الحديث الإيجابي مع نفسك،
حدد أهدافاً واقعية واحتفل بإنجازاتك،
تعلم مهارات جديدة، اعتنِ بصحتك،
ضع حدوداً شخصية، تجنب السلبية،
واطلب الدعم الاجتماعي أو المهني عند الحاجة،
فهذا يبني ثقتك بنفسك وقيمتك الذاتية.


تغيير الأفكار والسلوكيات
تحدث بإيجابية:
استبدل النقد الذاتي بعبارات بناءة وداعمة،
عامل نفسك بلطف وتعاطف كما تعامل صديقاً مقرباً.


واجه السلبية:
تعرف على الأفكار السلبية وقم بتحديها
أو إعادة صياغتها.


تقبل نفسك:
تقبل عيوبك وأخطاءك فهي جزء من كونك إنساناً،
وركز على التطور بدلاً من اللوم.


مارس الامتنان:
اكتب 3 أشياء تشعر بالامتنان لها
يومياً لزيادة الإيجابية.



الإنجازات والنمو
حدد أهدافاً:
قسم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق،
واحتفل بكل إنجاز لتشعر بالكفاءة.


تعلم مهارات جديدة:
اكتساب مهارات جديدة يزيد من شعورك بالرضا والقيمة الذاتية.


راجع إنجازاتك:
استرجع ما حققته لتعزيز ثقتك بنفسك.



العناية بالذات والبيئة
اهتم بصحتك:
ممارسة الرياضة، الأكل الصحي،
والنوم الكافي يعزز احترام الذات.


ضع حدوداً:
تعلم قول "لا" ووضع حدود شخصية صحية.


تجنب السلبيين:
ابتعد عن الأشخاص الذين يقللون من شأنك
وركز على من يدعمونك.


اطلب المساعدة:
لا تتردد في طلب الدعم من الأصدقاء
أو الاستعانة بمستشار نفسي.



نقاط إضافية
كن اجتماعياً:
التواصل مع الآخرين يقلل من العزلة.


ثق بقدراتك:
الإيمان بقدرتك على تحقيق المستحيل
يجعلك تتحرر من قيود الآخرين.