منتديات ضي البدر - تمارين عرق النسا

تمارين عرق النسا هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تخفيف الألم والالتهاب المرتبط بعرق النسا. تشمل هذه التمارين تمارين التمدد، وتقوية عضلات الظهر والبطن، وتحسين المرونة.
أنواع تمارين عرق النسا:
تمارين التمدد:
تساعد على تخفيف الضغط على العصب الوركي وتقليل التشنجات العضلية.
تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن:
تقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري وتقلل من الضغط على العصب الوركي.
تمارين تحسين المرونة:
تساعد على زيادة نطاق الحركة وتقليل تصلب العضلات.
أمثلة على تمارين عرق النسا:
تمرين تمديد العصب الوركي:
استلقِ على ظهرك، اثنِ ركبتيك، وحرك وركيك إلى جانب واحد لتكوين دوران لأسفل الظهر.
تمرين تمديد الركبة إلى الصدر:
استلقِ على ظهرك، اثنِ ركبة واحدة وقربها من صدرك باستخدام يديك.
تمرين تمديد العضلة الكمثرية:
اجلس على كرسي، افرد ساقًا وضعها فوق الأخرى، ثم انحنِ للأمام قليلًا.
تمرين رفع الحوض:
استلقِ على ظهرك، اثنِ ركبتيك، وارفع حوضك عن الأرض.
وضعية القطة والبقرة:
ابدأ على اليدين والركبتين، ثم انحنِ ظهرك للأعلى (وضعية القطة) ثم للأسفل (وضعية البقرة).
نصائح هامة:
ابدأ بتمارين خفيفة وقم بزيادة الشدة تدريجيًا.
استشر أخصائي العلاج الطبيعي لوضع برنامج تمارين مخصص لك.
تجنب الحركات التي تزيد من الألم.
مارس التمارين بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
استخدم وسادة أسفل الظهر أثناء الجلوس لتخفيف الضغط على العصب الوركي.