تمارين حركية بسيطة لتحسين الحركة بعد الشلل
يعدّ الشلل أو ضعف الحركة من الحالات التي تحتاج إلى تمارين منتظمة للمساعدة في استعادة القوة، تحسين التوازن، وتنشيط العضلات. ومع الاستمرار والصبر، يمكن أن يتقدّم الشخص بشكل ملحوظ مع مرور الوقت 💛✨.
في هذا المقال القصير، نقدم أهم التمارين الحركية التي ينصح بها أخصائيو العلاج الطبيعي 👇👇
🦶 1. تمارين تحريك المفاصل Passive & Active
• ✋ حرّك المفصل بلطف (الركبة – الكتف – الكوع).
• 🔁 الثني والمدّ ببطء 10 مرات.
يساعد على منع التيبّس وتحسين مرونة العضلات.
🦵 2. تمرين رفع الساق
• استلقِ على الظهر.
• 🦵 ارفع الساق المصابة قدر المستطاع (حتى لو كان الرفع بسيط).
• ⏱ استمر 3 ثوانٍ ثم أنزلها.
هذا التمرين يقوّي عضلات الفخذ ويحسّن التحكم.
✋ 3. تمرين القبض والبسط
• افتح راحة اليد ✋
• ثم أقفلها على شكل قبضة 👊
• كرر 10–15 مرة.
يقوّي عضلات اليد والأصابع ويعيد الإحساس بالتدرّج الحركي.
🚶♂ 4. تمرين الوقوف والدعم
• امسك بالسرير أو الكرسي.
• 🚶♂ حاول الوقوف لبضع ثوانٍ مع دعم خفيف.
• إذا أمكن، خذ خطوة جانبية صغيرة.
هذا التمرين يعيد التوازن ويقوّي عضلات الساقين.
🧘♂ 5. تمرين الجلوس والوقوف
• اجلس على كرسي ثابت.
• ↕ حاول تقوم ببطء ثم تجلس من جديد.
• كرر 5–10 مرات.
مفيد جدًا لتقوية عضلات الفخذ والحوض.
💙 نصائح مهمّة
• 🤲 اجعل التمارين خفيفة وبالتدرّج.
• ⏳ تجنّب الإرهاق أو الألم المفاجئ.
• 🧊 استخدم كمادات باردة إذا حدث انتفاخ.
• 💧 اشرب ماء كفاية خلال اليوم.
• 👨⚕ الأفضل المتابعة مع أخصائي علاج طبيعي عند الإمكان.
🌟 خلاصة
التمارين الحركية—even لو كانت بسيطة—تساعد على تحسين القوة، التوازن، والتحكم العضلي مع الوقت.
المهم الاستمرارية، والمتابعة، والتدرّج خطوة بخطوة 💪💙✨.
jlhvdk pv;dm fsd'm gjpsdk hgpv;m fu] hgagg