الأوزان الحرة أم الأجهزة أفضل لبناء العضلات ؟

الأوزان الحرة أم الأجهزة أفضل لبناء العضلات ؟

الأوزان الحرة أم الأجهزة أفضل لبناء العضلات؟.. دراسة توضّح (الرجل)

أجريت دراسة حديثة نشرت في مجلة "Journal of Bodywork and Movement Therapies" لتحليل واحدة من النقاشات الدائمة في صالات الألعاب الرياضية تتعلق بفعالية الأوزان الحرة مقابل الأجهزة في بناء العضلات، بحسب الرجل.

وشملت الدراسة 8 فتيات في عمر الشباب، ولم يسبق لهن ممارسة تدريبات القوة بشكل كبير، ودرّبن كل ساق من ساقي المشاركات باستخدام طريقتين مختلفتين: الأوزان الحرة من خلال التمارين المعروفة مثل الاندفاع، والأجهزة عبر تمرين الضغط المائل للساق.

وتمرنت المشاركات 3 مرات أسبوعيًا لمدة 9 أسابيع، وقد تم تقييم نمو العضلات بواسطة تصوير أشعة واستخدم الباحثون قياسات سمك عضلات الفخذ الرئيسية متعددة المناطق.

وركز البحث على عضلات الفخذ الأمامية وهي "rectus femoris" و"vastus lateralis"، وجاءت النتائج مبشرة، حيث زادت كتلة العضلات بنسبة تراوحت بين 9% و27% حسب العضلة ونقطة القياس، وهذا دليل واضح أن كلا الطريقتان فعالتان لبناء العضلات.

أي التمارين أفضل لبناء العضلات؟

لم تظهر الدراسة أي فرق كبير في نتائج التدريب بين استخدام الأجهزة والأوزان الحرة، مما يشير إلى أنه لا يهم نوع الآلة المستخدمة بقدر ما يهم الالتزام والاستمرارية.

ويعتمد بناء العضلات بشكل أساسي على المثابرة والجهد الذاتي في التدريب، وليس على اختيار نوع التمرين أو المعدات.

ويمكن لأولئك الذين يبحثون عن بداية سهلة تنفيذ تمارين الأوزان الحرة في المنزل بواسطة دامبلز أو كيتلبيلز قابلة للتعديل، مما يتيح تنوعًا في التمارين وسهولة في زيادة الأحمال تدريجيًا.

وتوفر الأجهزة في الصالات الرياضية دعمًا وتوجيهًا تقنيًا، بالإضافة إلى وجود مدربين شخصيين للإشراف، مما يُعد خيارًا جيدًا لمن يريد ضمان الأداء السليم وعدم الإصابة.

ĂĐмйŤ.7βĶ ,معاند الوقت ,جنون الورد ❀ معجبون بهذا

المصدر: منتديات ضي البدر

---

hgH,.hk hgpvm Hl hgH[i.m Htqg gfkhx hguqghj ?

اختيار موفق
سلمت ، ويعطيك العافية على الاختيار القيم ..

سلمت يُمنـاك علي الإبداعات

سلمت يداك على الطرح الطيب
‎‏‎لاعدمنـآ هذا التميز
‎‏‎يعطيك ربي العآفيه
‎‏‎بـ إنتظار جديدك بكل شوق
‎‏‎لك وآفر الشكر

روعه موضوع رائع ومميز
عاشت الايادي دوم التالق
تحياتي

موضوعك يحمل فائدة كبيرة ومحتوى غني
شكرًا لك على الوقت والجهد المبذول
في إعداده وتنسيقه بهذه الصورة الجميلة
دمت ودام عطاؤك الراقي.

إنتقاء ثري بالذائقه
سلمت ودام رقي ذوقك
بإنتظار القادم بشوق
كل الود لروحك

بين مواضيعكم نجد
المتعة دائماً
وفقكم الله لقادم اجمل