( مركز رفع الصوروالملفات   )
 

 
 
أهلاً وسهلاً بكم في منتدانا العزيز! يسعدنا انضمامكم إلى هذا الصرح المميز، ونتمنى لكم أطيب الأوقات برفقة إخوتكم وأخواتكم في المنتدى. نود تذكيركم بأن تبادل الإيميلات، أرقام الهواتف، أو أي حسابات خاصة عبر المشاركات أو الرسائل الخاصة ممنوع تمامًا حفاظًا على خصوصيتكم وسلامتكم. دعونا نحافظ معًا على بيئة آمنة، راقية، وممتعة للجميع. نتمنى لكم قضاء وقت جميل ومفيد! كلمة الإدارة:


العودة   منتديات ضي البدر > .ღ ضي الثقافية ღ > ❀ ضي القسم الطبي ❀
 

من اسباب الأرق

📌الأرق له أسباب كثيرة، وبيختلف من شخص للتاني، لكن فيه أسباب شائعة ممكن تكون ورا قلة النوم أو صعوبة الاستغراق فيه، ومنها: 1. أسباب نفسية القلق: التفكير الزائد أو

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 10-13-2025, 09:36 AM
الــوافــي متواجد حالياً
Saudi Arabia     Male
Awards Showcase
 
 عضويتي » 55
 جيت فيذا » Sep 2025
 آخر حضور » يوم أمس (11:09 PM)
آبدآعاتي » 222,857
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »
 التقييم » الــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond repute
الاعجابات المتلقاة » 4782
الاعجابات المُرسلة » 4985
تم شكري » » 1,675
شكرت » 2,728
MMS ~
MMS ~
 آوسِمتي »
 
افتراضي من اسباب الأرق

Facebook Twitter


📌الأرق له أسباب كثيرة، وبيختلف من شخص للتاني، لكن فيه أسباب شائعة ممكن تكون ورا قلة النوم أو صعوبة الاستغراق فيه، ومنها:

1. أسباب نفسية
القلق: التفكير الزائد أو التوتر بخصوص مشاكل الحياة أو المستقبل.

الاكتئاب: أحيانًا بيكون الأرق عرض من أعراضه.

الضغط العصبي: سواء من الشغل أو مشاكل شخصية.

2. أسباب طبية
الألم المزمن: زي آلام الظهر، المفاصل، أو الصداع.

أمراض مزمنة: زي السكر، الضغط، مشاكل القلب أو التنفس.

الارتجاع المريئي: ممكن يصحي الشخص بالليل بسبب الحموضة.

3. أسباب مرتبطة بنمط الحياة
الكافيين: شرب القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة قبل النوم.

الأكل الثقيل قبل النوم: بيسبب عدم راحة وصعوبة في النوم.

استخدام الهاتف أو الكمبيوتر قبل النوم: الضوء الأزرق بيأثر على إفراز هرمون النوم (الميلاتونين).

قلة النشاط البدني: قلة الحركة خلال اليوم ممكن تأثر على جودة النوم.

4. أسباب بيئية
الإضاءة أو الضوضاء في غرفة النوم.

درجة الحرارة: لو الغرفة حر جدًا أو برد جدًا.


5. مشاكل في الساعة البيولوجية
زي:

العمل بنظام المناوبات.

السفر وتغيير التوقيت (jet lag).

📌لو الأرق مستمر لأكتر من أسبوعين وبيأثر على حياتك اليومية، يفضل تراجعي طبيب أو مختص في النوم.

🗣دي شوية نصايح فعالة عشان تتغلبي على الأرق وتنامي نوم مريح بإذن الله:


🌙 روتين قبل النوم
1. نامي في نفس الوقت كل يوم (حتى في الإجازات): ده بينظم الساعة البيولوجية.


2. اعملي طقوس هادية قبل النوم زي:

قراءة قرآن أو كتاب هادئ.

شرب مشروب دافئ خالي من الكافيين (زي ينسون أو لبن دافئ).

تهدئة الإضاءة قبل النوم.

📱 ابعدي عن الإلكترونيات

حاولي تبعدي الموبايل والتلفزيون واللاب توب على الأقل ساعة قبل النوم.

الضوء الأزرق منهم بيقلل هرمون الميلاتونين اللي مسؤول عن النعاس.

🍽 الأكل والشرب

متاكليش وجبات تقيلة قبل النوم بـ ساعتين على الأقل.

قللي الكافيين بعد العصر (قهوة – شاي – بيبسي – شوكولاتة).

تجنبي شرب كتير من السوائل قبل النوم عشان متصحيش تدخلي الحمام.

🛏 جهزي مكان النوم

خليه مريح، هادي، ورايق.

استخدمي ستاير تمنع الضوء، ويفضل الهدوء أو موسيقى هادية خفيفة (white noise).

خليه للراحة بس (يعني بلاش موبايل أو أكل على السرير).

🧘‍♀ مارسي رياضة خفيفة بالنهار

زي المشي أو تمارين بسيطة في البيت.

الرياضة بتساعد الجسم يرتاح، لكن بلاش قبل النوم مباشرة.

😵‍💫 لو صحيتِ بالليل ومقدرتيش تنامي:

متفضليش في السرير تقاومي.

قومي اعملي حاجة هادية (زي قراءة أو تسبيح) لحد ما تحسي بالنعاس تاني 🔚

أتمنى لكم الصحه والعافيه


lk hsfhf hgHvr





رد مع اقتباس
قديم 10-13-2025, 11:36 AM   #2


الصورة الرمزية جنون الورد ❀

 
 عضويتي » 7
 جيت فيذا » Sep 2025
 آخر حضور » يوم أمس (08:02 PM)
آبدآعاتي » 783,583
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
 التقييم » جنون الورد ❀ has a reputation beyond reputeجنون الورد ❀ has a reputation beyond reputeجنون الورد ❀ has a reputation beyond reputeجنون الورد ❀ has a reputation beyond reputeجنون الورد ❀ has a reputation beyond reputeجنون الورد ❀ has a reputation beyond reputeجنون الورد ❀ has a reputation beyond reputeجنون الورد ❀ has a reputation beyond reputeجنون الورد ❀ has a reputation beyond reputeجنون الورد ❀ has a reputation beyond reputeجنون الورد ❀ has a reputation beyond repute
الاعجابات المتلقاة » 15046
الاعجابات المُرسلة » 21838
تم شكري » » 6,045
شكرت » 12,717
MMS ~
MMS ~
 آوسِمتي »

جنون الورد ❀ غير متواجد حالياً

افتراضي



اختيار موفق
سلمت ، ويعطيك العافية على الاختيار القيم ..




رد مع اقتباس
قديم 10-14-2025, 08:36 AM   #3


الصورة الرمزية الــوافــي

 
 عضويتي » 55
 جيت فيذا » Sep 2025
 آخر حضور » يوم أمس (11:09 PM)
آبدآعاتي » 222,857
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
 التقييم » الــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond repute
الاعجابات المتلقاة » 4782
الاعجابات المُرسلة » 4985
تم شكري » » 1,675
شكرت » 2,728
MMS ~
MMS ~
 آوسِمتي »

الــوافــي متواجد حالياً

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جنون الورد ❀ مشاهدة المشاركة
اختيار موفق
سلمت ، ويعطيك العافية على الاختيار القيم ..
اسعدني مرورك
شكرا لك




رد مع اقتباس
قديم 10-13-2025, 03:44 PM   #4


الصورة الرمزية نبض اخر

 
 عضويتي » 13
 جيت فيذا » Sep 2025
 آخر حضور » يوم أمس (10:47 PM)
آبدآعاتي » 331,152
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
 التقييم » نبض اخر has a reputation beyond reputeنبض اخر has a reputation beyond reputeنبض اخر has a reputation beyond reputeنبض اخر has a reputation beyond reputeنبض اخر has a reputation beyond reputeنبض اخر has a reputation beyond reputeنبض اخر has a reputation beyond reputeنبض اخر has a reputation beyond reputeنبض اخر has a reputation beyond reputeنبض اخر has a reputation beyond reputeنبض اخر has a reputation beyond repute
الاعجابات المتلقاة » 5024
الاعجابات المُرسلة » 1467
تم شكري » » 1,986
شكرت » 0
sms ~
 آوسِمتي »

نبض اخر متواجد حالياً

افتراضي



شٌكـراً بعٌمـَق على جًهـودكـِ المٌضيئة




رد مع اقتباس
قديم 10-14-2025, 08:36 AM   #5


الصورة الرمزية الــوافــي

 
 عضويتي » 55
 جيت فيذا » Sep 2025
 آخر حضور » يوم أمس (11:09 PM)
آبدآعاتي » 222,857
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
 التقييم » الــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond repute
الاعجابات المتلقاة » 4782
الاعجابات المُرسلة » 4985
تم شكري » » 1,675
شكرت » 2,728
MMS ~
MMS ~
 آوسِمتي »

الــوافــي متواجد حالياً

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نبض اخر مشاهدة المشاركة
شٌكـراً بعٌمـَق على جًهـودكـِ المٌضيئة
اسعدني مرورك
شكرا لك




رد مع اقتباس
قديم 10-13-2025, 04:22 PM   #6


الصورة الرمزية نَخ ـــبْ الَأحَْ ـــلامِ

 
 عضويتي » 4
 جيت فيذا » Sep 2025
 آخر حضور » اليوم (12:00 AM)
آبدآعاتي » 156,449
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
 التقييم » نَخ ـــبْ الَأحَْ ـــلامِ has a reputation beyond reputeنَخ ـــبْ الَأحَْ ـــلامِ has a reputation beyond reputeنَخ ـــبْ الَأحَْ ـــلامِ has a reputation beyond reputeنَخ ـــبْ الَأحَْ ـــلامِ has a reputation beyond reputeنَخ ـــبْ الَأحَْ ـــلامِ has a reputation beyond reputeنَخ ـــبْ الَأحَْ ـــلامِ has a reputation beyond reputeنَخ ـــبْ الَأحَْ ـــلامِ has a reputation beyond reputeنَخ ـــبْ الَأحَْ ـــلامِ has a reputation beyond reputeنَخ ـــبْ الَأحَْ ـــلامِ has a reputation beyond reputeنَخ ـــبْ الَأحَْ ـــلامِ has a reputation beyond reputeنَخ ـــبْ الَأحَْ ـــلامِ has a reputation beyond repute
الاعجابات المتلقاة » 5350
الاعجابات المُرسلة » 7468
تم شكري » » 2,290
شكرت » 4,186
 آوسِمتي »

نَخ ـــبْ الَأحَْ ـــلامِ متواجد حالياً

افتراضي






انتقاء مميز



سلمت الانامل

تحياتي






رد مع اقتباس
قديم 10-14-2025, 08:37 AM   #7


الصورة الرمزية الــوافــي

 
 عضويتي » 55
 جيت فيذا » Sep 2025
 آخر حضور » يوم أمس (11:09 PM)
آبدآعاتي » 222,857
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
 التقييم » الــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond reputeالــوافــي has a reputation beyond repute
الاعجابات المتلقاة » 4782
الاعجابات المُرسلة » 4985
تم شكري » » 1,675
شكرت » 2,728
MMS ~
MMS ~
 آوسِمتي »

الــوافــي متواجد حالياً

افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة majduna مشاهدة المشاركة



انتقاء مميز



سلمت الانامل

تحياتي


اسعدني مرورك
شكرا لك




رد مع اقتباس
قديم 10-13-2025, 08:40 PM   #8


الصورة الرمزية سجى الورد ❀

 
 عضويتي » 70
 جيت فيذا » Sep 2025
 آخر حضور » اليوم (12:41 AM)
آبدآعاتي » 104,736
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »
 التقييم » سجى الورد ❀ has a reputation beyond reputeسجى الورد ❀ has a reputation beyond reputeسجى الورد ❀ has a reputation beyond reputeسجى الورد ❀ has a reputation beyond reputeسجى الورد ❀ has a reputation beyond reputeسجى الورد ❀ has a reputation beyond reputeسجى الورد ❀ has a reputation beyond reputeسجى الورد ❀ has a reputation beyond reputeسجى الورد ❀ has a reputation beyond reputeسجى الورد ❀ has a reputation beyond reputeسجى الورد ❀ has a reputation beyond repute
الاعجابات المتلقاة » 1822
الاعجابات المُرسلة » 796
تم شكري » » 713
شكرت » 578
MMS ~
MMS ~
 آوسِمتي »

سجى الورد ❀ متواجد حالياً

افتراضي



معلومات قيمة ومفيدة
يعطيك العافيه على جهودك المميزه
كل الشكر و التقدير




رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

(عرض الكل الاعضاء الذين شاهدو هذا الموضوع: 14
, , , , , , , , , , , , ,
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:42 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2026 DragonByte Technologies Ltd.
استضافه ودعم وتطوير وحمايه من استضافة تعاون