الوقاية من هلع الأطفال أثناء النوم بعض الأمور التي يمكن فعلها للوقاية من تعرض الأطفال لنوبات هلع أثناء النوم: روتين ما قبل النوم وضع روتين ما قبل النوم
الوقاية من هلع الأطفال أثناء النوم
بعض الأمور التي يمكن فعلها للوقاية من تعرض الأطفال لنوبات هلع أثناء النوم:
روتين ما قبل النوم
وضع روتين ما قبل النوم يحسن من نوعية النوم الخاصة بالطفل، ويعززها بشكل كبير، وذلك عن طريق:
المحافظة على الهدوء في وقت ما قبل النوم.
ترتيب الألعاب وعدم اللعب بها.
إيقاف تشغيل الشاشات.
يُفضل فعل كل ما سبق قبل ساعة من النوم تقريبًا.
الحرص على تكرار روتين ما قبل النوم يوميًا.
المحافظة على النوم في نفس الوقت كل يوم.
يُمكن منح الطفل سماعات إلغاء الضوضاء؛ حتى لا ينزعج نومه بسبب الإزعاج.
الحرص على أن تكون الغرفة مريحة وباردة نسبيًا.
تجنب القيام بأي نشاط بدني أو تمارين رياضية قبل النوم.
استخدام السرير للنوم فقط، وتجنب استخدامه للأكل أو اللعب أو أي نشاط آخر.
التحدث مع الطفل قبل النوم
تخصيص وقت يتراوح بين (10 – 15) دقيقة بين الطفل والأهل للتحدث قبل النوم له تأثير إيجابي على نوم الطفل، وقلق الطفل، وذلك على النحو الآتي:
منح الطفل الاهتمام التام والكامل في هذا الوقت المخصص للحديث.
السماح للطفل لمناقشة جميع المخاوف والأفكار التي تثير قلقه.
التحدث حول 3 أمور إيجابية حصلت في هذا اليوم.
جرّب تخصيص 15 دقيقة قبل النوم للتحدث مع طفلك وتعزيز شعوره بالأمان.
الحصول على حمام دافئ
لا بأس من حصول الطفل على حمام دافئ ومريح لمدة 10 دقائق في الأكثر؛ حتى لا يصبح وقت الاستحمام محفزًا للعب، ومن بعد الحمام الدافئ والمهدئ الذهاب للنوم بشكل مباشر بعد ارتداء ملابس النوم المريحة.
تعتيم الأضواء
للحصول على نوم هادئ وعميق يستحسن تعتيم الأضواء في غرفة نوم الطفل؛ لتحفيز إنتاج الميلاتونين الذي يساعد على النوم، وفي حال كان الطفل يرغب في الأضواء يُمكن استخدام الأضواء المنخفضة ذات اللون البرتقالي الدافئ.
قصص قبل النوم
قراءة القصص للطفل قبل النوم أو السماح له لوحده بقراءتها إذا كان بإمكانه القراءة، والحرص على اختيار قصص هادئة ومملة تجعل الطفل يشعر بالنعاس.
التعامل مع هلع الأطفال أثناء النوم
عندما يصاب الطفل في القلق أو نوبة هلع أثناء النوم يجب التعامل معه بالطريقة التالية:
تشجيع الطفل على البقاء في السرير
في البداية يجب تشجيع الطفل على البقاء في السرير حتى إذا كان يشعر بالخوف؛ حتى يتمكن من التغلب على مخاوفه، واستعادة الشعور بالأمان في سريره، ويُفضل أن يكون بجانبه أحد الوالدين أو البالغين لزيادة شعوره بالأمان.
المواساة
من طرق التعامل مع هلع الأطفال أثناء النوم التي لها أهمية كبيرة هي مواساة وطمأنة الطفل عند شعوره بالخوف، والبقاء معه في غرفته وسريره حتى يتمكن من الإحساس بالأمان والنوم مجددًا.
التغلب على المخاوف
تعليم الطفل مهارات التغلب على المخاوف تساعده على التعامل مع هلع النوم بشكل جيد، وذلك من خلال:
التفكير في الأفكار الإيجابية قبل النوم، وإنكار أي أفكار سلبية.
تعليم الطفل كيفية الاسترخاء والهدوء، والتغلب على المخاوف.
قراءة الكتب والقصص التي تتحدث عن تخطي الأطفال للمخاوف.
منح الطفل بطانية أو لعبة للنوم بجانبه وتزيد من شعوره بالأمان.
منع الطفل من مشاهدة أي أخبار أو قراءة أي قصص مخيفة قبل النوم.
عادة ما تصل أعراض نوبة الهلع الليلية إلى ذروتها في أقل من 10 دقائق ثم تهدأ. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى النوم.
تقنيات الاسترخاء للأطفال
من أهم ما يجب فعله عند التعامل مع هلع النوم عند الأطفال هو تعليم الطفل تقنيات الاسترخاء التالية:
تمارين العضلات
تساعد تمارين العضلات على استرخاء الجسم والعقل عند الطفل، وذلك من خلال الآتي:
الطلب من الطفل الاستلقاء وإغلاق عينيه.
الآن يقوم الطفل في شد وإرخاء جميع عضلات جسمه.
يُفضل أن يقوم الطفل بتخيل نفسي في مكانه المفضل للاسترخاء مثل الحديقة أو الشاطئ.
تخيل الغيوم
من الأمور التي تساعد في التخلص من هلع الأطفال أثناء النوم هي إغلاق عينيه وتخيل الغيوم، أو تخيل الغيوم تأخذ الهلع والخوف وتذهب به بعيدًا.
الرسم
بالإمكان الطلب من الطفل أن يقوم برسم مخاوفه والأمور التي يخاف منها؛ لتعزيز شعوره بأنها مجرد تخيلات ولا شيء مخيف بها، كما يمكن تخصيص صندوق لها، ووضع الرسومات بها وإغلاق الصندوق.
نصيحة
غالباً ما يقلق الوالدين عند رؤيتهما لطفلهما بهذه الحالة، وعلى الرغم من مرور الأمر بسرعة كبيرة إلا أن الحصول على استشارة نفسية يساعد في التخلص من هلع الأطفال بطريقة صحيحة. لذلك ينصح الأخصائيون النفسيون باللجوء إلى المساعدة النفسية .
في الحالات التالية:
إن كان الطفل يعاني خلال النوبة من مشاكل في التنفس أو ألم في الصدر.
صعوبة تركيز الطفل.
تهيج الطفل المفرط.
إن كان الطفل يعاني من الأرق.
استمرار نوبات الهلع لما يزيد عن 15 دقيقة.
شعور الطفل بقلق يؤثر على حياته اليومية أو على قدرته على النوم.
11-13-2025, 02:35 PM
هلع الأطفال أثناء النوم(2)
العرض العادي
