تمارين الرقبة هي مجموعة من الحركات التي تهدف إلى تقوية عضلات الرقبة وتحسين مرونتها، مما يقلل من آلام الرقبة ويحسن من نطاق حركة الرأس. يمكن أن تساعد هذه التمارين في
تمارين الرقبة هي مجموعة من الحركات التي تهدف إلى تقوية عضلات الرقبة وتحسين مرونتها، مما يقلل من آلام الرقبة ويحسن من نطاق حركة الرأس. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية في منطقة الرقبة والكتفين.
أمثلة على تمارين الرقبة:
إمالة الرأس:
املأ رأسك برفق نحو أحد الجانبين (اليمين أو اليسار) مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
دوران الرأس:
أدر رأسك ببطء في حركة دائرية، ثم قم بتكرار الحركة في الاتجاه المعاكس.
تمرين الذقن المزدوج:
ارفع ذقنك نحو السقف مع تحريك الفك للأمام، ثم عد إلى وضع البداية.
تمديد الرقبة:
ضع يديك معًا خلف رأسك واضغط برفق لأسفل، مع إبقاء الرأس في وضع مستقيم.
تحريك الكتفين:
ارفع كتفيك لأعلى ثم دحرجهما للخلف ولأسفل، ثم كرر الحركة للأمام.
نصائح إضافية:
ابدأ ببطء:
لا تضغط على نفسك في البداية، وقم بزيادة عدد التكرارات تدريجياً.
حافظ على استقامة الظهر:
تأكد من أن ظهرك مستقيم أثناء أداء التمارين.
لا تتجاوز الحد:
لا تبالغ في تمديد الرقبة لتجنب الإصابات.
استشر الطبيب:
إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الرقبة، فاستشر الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين
09-20-2025, 03:46 PM
تمارين الرقبة
العرض العادي
